這期標(biāo)題很奇怪哇?莫慌，且聽我慢慢道來。這篇文章有個(gè)副標(biāo)題——“關(guān)于正確睡姿與床墊選擇的嚴(yán)肅討論”。
周末瞎逛的時(shí)候看到本書，書名叫《睡眠革命》，副標(biāo)題是“如何讓你的睡眠更高效”。我的第一反應(yīng)是嗤之以鼻，心想睡覺這種事情，天生就會(huì)，后天實(shí)踐如何就得看每個(gè)人的造化了。有些人閉上眼就能呼嚕過去，有些人嘗試各種辦法就是夜夜失眠。專門寫本書來教，還提升到“革命”的高度，作者是不是閑得慌還膽兒肥。
一邊想著我一邊就杵那兒翻看。
接著我就為自己之前的無知、傲慢和無禮流下了悔恨的淚水。
這真是本好書啊，同志們。
作者叫尼克·利特爾黑爾斯，英國(guó)人，曼聯(lián)御用運(yùn)動(dòng)睡眠教練，英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)前任會(huì)長(zhǎng)。他曾為NBA、英超足球聯(lián)賽選手、英國(guó)天空車隊(duì)等頂級(jí)團(tuán)隊(duì)和運(yùn)動(dòng)員提供咨詢服務(wù)和長(zhǎng)期合作。
他先從人類自身生命體進(jìn)化的角度，提出了影響現(xiàn)代人們睡眠的諸多因素。接著，逆主流而行，駁斥了廣而流傳的“每天必須睡滿8小時(shí)”論調(diào)。我本人一直深受此論調(diào)的荼毒。沒睡滿8小時(shí)就慌張焦慮，然后惡性循環(huán)，最終反而形成了一種壓力。
這本書破而后立，先指出必須睡滿8小時(shí)基本屬于扯淡，接著基于睡眠周期、睡眠調(diào)度等理論基礎(chǔ)，提出了R90睡眠方案?？赐闞90方案，我感覺整個(gè)人都得到了救贖……
總之，這本書讓我對(duì)睡覺這個(gè)事兒有了全新的認(rèn)識(shí)。另外，書中提到了床墊的選擇，非常有趣。
而在談床墊選擇之前，咱們必須提一嘴睡姿。
簡(jiǎn)單粗暴地說，相比于仰臥和俯臥，側(cè)臥是尼克唯一推薦的睡姿。沒錯(cuò)，就是你還浸泡在子宮羊水中的時(shí)候，蜷縮在一起的胎兒式睡姿。
接下來，咱們就可以挑選床墊啦。
作者表示，床墊并不是越貴就越好，適合自己最重要。但床墊在寢具中占有至關(guān)重要的作用：“你可以把100%的預(yù)算全部花在購(gòu)置床墊上，因?yàn)榇布苤饕茄b飾性的。”那么如何判斷床墊是否適合自己呢?我從書中歸納出了輕松三步法。
第一步，把床上用品全都薅走，只剩下一張光禿禿的床墊;
第二步，以胎兒側(cè)躺式睡上去;
第三步，叫伴侶——單身狗可以叫朋友或自拍——判斷一下你腦袋和床墊之間的空隙有多大。
一個(gè)適合自己的好床墊，應(yīng)該能輕松地接受你的體型、均衡地承受你的體重，讓你的頭部、頸部和脊柱形成一條直線。
在文中，作者數(shù)次提到了“泡沫床墊”。比如：“每逢賽事，我會(huì)把那些睡眠寢具和泡沫床墊運(yùn)往全球各地。我選用的那些高品質(zhì)黏彈泡沫可以被卷起來塞進(jìn)包中，因此運(yùn)輸費(fèi)用并不高?！庇直热纾骸啊瓕嬀咛籽b大致就是一張可攜帶的單人床。根據(jù)選手個(gè)人情況的不同，它由2—3層黏彈泡沫組成……”
可以看出，對(duì)于這位曼聯(lián)御用運(yùn)動(dòng)睡眠教練來說，黏彈泡沫是一個(gè)非常好的床墊材質(zhì)選擇。而這里的黏彈泡沫就是慢回彈聚氨酯泡沫。
這種聚氨酯泡沫，最早是作為NASA的一項(xiàng)成果于上世紀(jì)60年代中期進(jìn)行產(chǎn)業(yè)生產(chǎn)的。在宇航飛行器發(fā)射或重返時(shí)，它能使過載作用力經(jīng)過重新分配以后再作用在宇航員的身上，從而減弱了作用壓力的大小，并且能為長(zhǎng)時(shí)間飛行的飛機(jī)駕駛員提供一個(gè)更舒適的坐椅表面。簡(jiǎn)而言之，它最大的特點(diǎn)是受壓后復(fù)原慢，并且能減緩振動(dòng)和吸收沖擊。
現(xiàn)在，越來越多的床墊開始使用慢回彈聚氨酯泡沫。底層是彈簧或普通泡棉，能夠給人體一定的支撐，在上部會(huì)另外鋪上一層慢回彈泡沫，它可以溫柔的接受人體，和我們的身體更加貼合，床墊的舒適度會(huì)大大提高。
這本書之后還介紹了床墊的更新?lián)Q代，寢具套裝的選擇等等，這里便不一一細(xì)說。總之，一張好的床墊對(duì)于睡眠質(zhì)量的提升也許能有超乎想象的作用。挑選一張適合自己的床墊，來一場(chǎng)睡眠革命吧~
